7 jenis istirahat otak Anda benar -benar dibutuhkan – dan tidur bukan salah satunya

Kami dikondisikan untuk percaya bahwa tidur adalah obat utama untuk kelelahan. Dan sementara mendapatkan delapan jam yang solid tidak dapat disangkal penting untuk kesehatan fisik, banyak orang bangun dengan perasaan sama lelahnya dengan ketika mereka pergi tidur. Mengapa? Karena tidak semua kelelahan diselesaikan dengan tidur.

Otak Anda, yang terus -menerus memproses, merencanakan, bereaksi, dan menciptakan, membutuhkan lebih dari sekadar istirahat fisik. Ini sangat membutuhkan jenis restorasi yang lebih bernuansa. Dan jika Anda merasa tidak fokus, mudah tersinggung, diblokir secara kreatif, atau dikeringkan secara emosional, Anda mungkin kehilangan persis jenis istirahat pikiran Anda secara diam -diam memohon.

Inilah kenyataannya: ada tujuh jenis istirahat yang berbeda kebutuhan otak Anda, dan tidur itu adil satu Sepotong teka -teki. Mari kita hancurkan tujuh lainnya yang jarang mendapatkan perhatian yang layak mereka dapatkan.

1. Istirahat mental

Istirahat mental membahas daftar yang harus dilakukan tanpa henti dan obrolan mental latar belakang yang menjangkiti banyak dari kita. Ini adalah jenis kelelahan yang muncul ketika Anda tidak dapat fokus, melupakan hal -hal kecil, atau menemukan pikiran Anda melompat dari satu pemikiran ke yang lain tanpa jeda di antaranya.

Anda mungkin bisa tidur nyenyak, tetapi jika otak Anda dalam mode pemecahan masalah yang konstan di siang hari, Anda tidak mendapatkan istirahat mental. Solusinya? Istirahat yang disengaja. Jeda pendek selama hari kerja Anda, terutama yang tanpa layar, membantu mengatur ulang otak Anda. Pikirkan: melangkah keluar untuk menghirup udara segar, menutup mata selama lima menit, atau menjadi jurnal untuk menjernihkan pikiran Anda.

2. Istirahat sensorik

Antara waktu layar, obrolan grup, kebisingan latar belakang, dan pencahayaan overhead, indera Anda sering kali waspada. Overload sensorik itu nyata, dan otak Anda tidak selalu mendapat istirahat dari rangsangan yang Anda ambil terus -menerus.

Sensory Rest berarti mengurangi input. Cobalah bekerja dalam keheningan selama satu jam. Berjalan -jalan tanpa ponsel Anda atau dengarkan suara -suara yang menenangkan, bukan musik. Tutup mata Anda selama beberapa menit di antara panggilan zoom. Momen mikro yang tenang ini membantu otak Anda mengkalibrasi ulang dan melindunginya dari stimulasi berlebihan.

3. Istirahat emosional

Yang ini sangat keras bagi orang -orang yang merupakan pengasuh, sangat empati, atau dalam peran yang menuntut secara emosional. Kelelahan emosional tidak selalu datang dari konflik. Ini juga dapat datang dari mengelola emosi Anda sendiri sambil mendukung orang lain.

Jika Anda selalu “aktif,” mendengarkan, menyerap, dan membantu, otak Anda habis. Istirahat emosional berasal dari ruang di mana Anda bisa otentik. Itu bisa berarti melakukan percakapan bebas penilaian dengan teman dekat, menangis tanpa perlu menjelaskan diri Anda atau menetapkan batasan dengan orang-orang yang menguras Anda. Itu juga termasuk izin bukan Terkadang baik -baik saja dan tidak melakukan kebahagiaan atau kontrol demi orang lain.

4. Istirahat kreatif

Apakah Anda mengidentifikasi atau tidak sebagai orang kreatif, otak Anda terlibat dalam pemikiran kreatif terus -menerus. Itu selalu menyelesaikan masalah, membayangkan kemungkinan, dan menghasilkan ide. Tetapi jika Anda tidak pernah membiarkan kreativitas Anda diisi ulang, kelelahan dapat menyelinap masuk.

Istirahat kreatif terjadi ketika Anda membiarkan diri Anda mengalami keindahan, alam, seni, atau bermain tanpa tekanan menghasilkan. Melihat matahari terbenam, berjalan melalui museum, mendengarkan musik yang Anda sukai – ini semua cara otak Anda menarik napas. Ini kurang tentang output dan lebih banyak tentang asupan.

Membiarkan pikiran Anda berkeliaran, mencoret -coret tanpa tujuan, atau memberi diri Anda izin untuk bosan juga mengundang jenis kelapangan mental di mana kreativitas berkembang.

5. Istirahat sosial

Istirahat sosial tidak berarti mengisolasi diri sendiri. Ini berarti menilai interaksi sosial Anda dan mengidentifikasi mana yang menguras Anda – dan mana yang memberi energi kepada Anda. Jika Anda terus -menerus dalam situasi di mana Anda harus mengesankan, melakukan, atau berpura -pura, otak Anda menggunakan energi untuk mempertahankan versi diri Anda yang tidak otentik. Itu melelahkan.

Istirahat sosial sepertinya menghabiskan waktu dengan orang -orang yang tidak membutuhkan apa pun dari Anda. Ini bersama teman -teman yang membiarkan Anda muncul sebagaimana adanya, tidak ada penjelasan yang diperlukan. Dan kadang -kadang, itu berarti menolak undangan, bukan keluar dari pemutusan, tetapi karena otak Anda harus sendirian untuk sementara waktu.

6. Istirahat spiritual

Istirahat spiritual adalah tentang perasaan terhubung dengan sesuatu yang lebih besar dari diri Anda sendiri. Ini tidak harus beragama. Ini dapat berakar di alam, komunitas, perhatian, atau nilai -nilai pribadi Anda. Ketika otak Anda terasa tersesat, tanpa arah, atau mati rasa untuk kehidupan sehari -hari, istirahat spiritual dapat menyelaraskan diri Anda. Itu mungkin terlihat seperti meditasi, doa, sukarela, atau hanya terlibat dalam pekerjaan yang selaras dengan tujuan Anda yang lebih dalam.

7. Istirahat fisik

Kami akan memasukkan istirahat fisik di sini karena sering disalahpahami. Ya, itu termasuk tidur, tetapi juga termasuk istirahat pasif (seperti tidur siang atau berbaring) dan istirahat aktif (seperti peregangan lembut, berjalan, atau yoga restoratif).

Otak Anda sangat terhubung dengan bagaimana perasaan tubuh Anda. Istirahat fisik membantu mengatur ulang sistem saraf Anda, yang pada gilirannya mendukung fungsi kognitif, memori, dan regulasi emosional yang lebih baik. Jika tubuh Anda selalu tegang, berkafein berlebihan, atau duduk di posisi yang sama selama berjam-jam, pikiran Anda juga tidak dapat sepenuhnya rileks.

Mengintegrasikan istirahat berbasis tubuh sepanjang hari membantu mencegah jenis kelelahan dalam yang tidak dapat diperbaiki oleh akhir pekan.

Istirahat bukanlah kemalasan. Ini pemeliharaan

Kita sering menganggap istirahat sebagai sesuatu yang kita peroleh setelah menjadi produktif. Namun sebenarnya, istirahat adalah apa yang membuat produktivitas berkelanjutan. Otak Anda bukan mesin, dan tidak hanya perlu tidur. Dibutuhkan ruang, kelembutan, koneksi, inspirasi, dan keheningan dengan cara yang berbeda sepanjang hari dan minggu.

Mengetahui jenis istirahat yang Anda lewatkan adalah langkah pertama menuju perasaan utuh lagi. Terkadang, Anda tidak perlu lebih banyak tidur – Anda membutuhkan jenis restorasi yang berbeda.

Jenis istirahat apa Anda Butuh sekarang?

Pernahkah Anda merasa lelah bahkan setelah tidur nyenyak? Manakah dari jenis istirahat berikut yang menurut Anda paling sering Anda lewatkan, dan mana yang membantu Anda mengisi ulang yang paling baik?

Baca selengkapnya:

3 hal berbiaya rendah yang dapat Anda lakukan untuk menjaga otak Anda tetap tajam

Mengejar tujuan mengubah cara otak Anda bekerja