Sangat mudah untuk tersapu oleh janji diet “keajaiban”. Iklan ada di mana -mana: kehilangan 20 pound dalam dua minggu! Lelehkan lemak dengan mudah! Ubah tubuh Anda dalam 30 hari!
Tapi apa yang sering tidak dikatakan diet ini adalah bahwa semakin cepat berat badan turun, semakin banyak metabolisme Anda bisa menerima pukulan serius di belakang layar. Faktanya, banyak diet ekstrem yang terlihat ajaib pada awalnya diam-diam membuat Anda siap untuk kenaikan berat badan jangka panjang, ketidakseimbangan hormon, kecelakaan energi, dan perlambatan metabolik yang bisa memakan waktu bertahun-tahun untuk diperbaiki.
Berikut ini lebih dekat mengapa diet keajaiban seringkali tidak ada apa -apa tetapi – dan bagaimana mereka dapat dengan tenang menghancurkan kemampuan tubuh Anda untuk membakar kalori.
Jebakan penurunan berat badan yang cepat
Ketika Anda secara dramatis memotong kalori, tubuh Anda masuk ke mode bertahan hidup. Tidak tahu Anda mencoba masuk ke dalam gaun atau persiapan untuk liburan. Yang diketahui hanyalah makanan tiba -tiba menjadi langka.
Sebagai tanggapan, metabolisme Anda melambat untuk menghemat energi. Tubuh Anda menjadi sangat efisien dalam melakukan lebih sedikit dengan lebih sedikit kalori. Hebat jika Anda terdampar di pulau gurun – tidak begitu bagus jika Anda mencoba mempertahankan berat badan yang sehat dan berkelanjutan.
Lebih buruk lagi, tubuh Anda sering membakar otot bersama dengan lemak. Karena jaringan otot membakar lebih banyak kalori daripada jaringan lemak, kehilangan massa otot lebih jauh menyeret metabolisme Anda dari waktu ke waktu.
Reaksi hormonal
Saat Anda menjalani diet ketat, hormon -hormon kunci yang mengatur kelaparan, rasa kenyang, dan metabolisme dibuang keluar dari keseimbangan.
Leptin, hormon yang menandakan kepenuhan, anjlok. Ghrelin, hormon yang menandakan kelaparan, meroket. Tiroid Anda, yang mengontrol laju metabolisme Anda, sering melambat. Dan kortisol, hormon stres, dapat melonjak, mendorong tubuh Anda untuk menyimpan lebih banyak lemak, terutama di sekitar bagian tengah tubuh Anda.
Koktail kekacauan hormonal ini tidak hanya membuat lebih sulit untuk tetap berpegang pada diet. Itu membuatnya lebih sulit untuk mempertahankan penurunan berat badan sesudahnya dan lebih mudah untuk mendapatkan kembali lebih dari yang hilang.
Masalah dengan “hari cheat”
Banyak diet keajaiban mendorong makan kaku sepanjang minggu, diikuti oleh “hari cheat,” di mana Anda seharusnya bisa makan apa pun yang Anda inginkan. Kedengarannya seperti hadiah yang menyenangkan, bukan? Sayangnya, siklus pembatasan ekstrem ini diikuti oleh pesta makan hanya lebih membingungkan metabolisme Anda.
Hari curang yang sering dapat menyebabkan lonjakan insulin, peradangan, dan ayunan energi liar. Seiring waktu, tubuh Anda terjebak dalam pola pesta dan kelaparan yang membuatnya lebih sulit dan lebih sulit untuk menstabilkan berat badan Anda atau isyarat kelaparan. Alih-alih meningkatkan metabolisme Anda, hari-hari curang sering membuat whiplash metabolik yang membuat Anda terjebak dalam siklus pemutihan diet.
Ilusi berat air
Salah satu alasan diet keajaiban tampak sangat efektif pada awalnya adalah bahwa banyak penurunan berat badan awal hanyalah berat air, bukan lemak. Saat Anda memangkas karbohidrat atau kalori, pelepasan tubuh Anda yang disimpan, yang mengikat molekul air. Kehilangan glikogen, kehilangan air, dan skalanya merosot.
Tetapi segera setelah Anda memperkenalkan kembali makan normal, tubuh Anda mengisi ulang toko glikogennya, dan berat air kembali, yang menyebabkan rebound yang membuat frustrasi yang terasa seperti kegagalan. Sementara itu, kerusakan metabolisme yang lebih dalam tetap ada.
Kenaikan berat badan rebound
Ini adalah kebenaran yang menyakitkan: Kebanyakan orang yang menurunkan berat badan dengan cepat melalui diet ekstrem mendapatkan kembali berat badan dalam beberapa tahun, seringkali dengan pound ekstra melekat. Ini bukan karena orang malas atau tidak disiplin. Itu karena metabolisme mereka telah beradaptasi untuk bertahan hidup dengan lebih sedikit kalori. Ketika makan normal dilanjutkan, metabolisme yang melambat tidak dapat mengimbangi, mengarah ke penyimpanan lemak alih-alih pembakaran lemak.
Efek rebound bisa terasa sangat mengecewakan. Banyak orang menyalahkan diri sendiri tanpa menyadari bahwa diet itu dicurangi sejak awal.
Korban mental dan emosional
Di luar efek fisik, diet keajaiban dapat mendatangkan malapetaka pada hubungan Anda dengan makanan. Penghitungan kalori obsesif, takut akan makanan “buruk”, rasa bersalah karena makan secara normal – pola -pola ini sering berlama -lama setelah diet berakhir. Seiring waktu, diet dapat menciptakan siklus ketidakpercayaan tubuh, kecemasan di sekitar makanan, dan perilaku makan yang tidak teratur yang jauh lebih sulit untuk diperbaiki daripada berat badan itu sendiri.
Penting untuk menyadari bahwa kesehatan yang berkelanjutan tidak dibangun untuk menghukum diri sendiri. Kesejahteraan sejati berasal dari menyehatkan tubuh Anda, bukan merampasnya.
Bagaimana menyembuhkan metabolisme Anda
Jika Anda jatuh ke dalam perangkap diet keajaiban, belum terlambat untuk sembuh. Langkah pertama adalah beralih ke cara makan yang lebih berkelanjutan dan seimbang – yang mendukung metabolisme Anda alih -alih melawannya. Fokus pada:
-
Makan kalori yang cukup untuk mendukung kebutuhan metabolisme dasar Anda
-
Memprioritaskan protein untuk membangun kembali dan mempertahankan otot
-
Latihan kekuatan untuk menyalakan kalori pembakaran
-
Mengelola stres melalui tidur, perhatian, dan tujuan yang realistis
-
Bersabar; Penyembuhan metabolisme nyata membutuhkan waktu, tetapi itu benar -benar mungkin
Daripada mengejar hasil yang cepat, geser pola pikir Anda ke membangun kebiasaan yang dapat Anda pertahankan seumur hidup.
Ingat, kesehatan didahulukan
Diet keajaiban menjual fantasi perbaikan cepat. Tapi kenyataannya jauh lebih lambat dan jauh lebih baik. Metabolisme Anda bukan musuh Anda. Ini adalah sistem pelindung yang disetel halus yang dirancang untuk membuat Anda tetap hidup. Ketika Anda memberi makan dengan benar, itu akan bekerja dengan Anda, bukan melawan Anda.
Lupakan transformasi semalam. Keberhasilan sejati adalah menciptakan kehidupan di mana tubuh Anda tumbuh subur tanpa rasa takut, rasa bersalah, atau kelelahan.
Pernahkah Anda mencoba diet “keajaiban” yang menjadi bumerang? Bagaimana hal itu berdampak pada tubuh Anda, dan bagaimana Anda pulih?
Baca selengkapnya:
Apakah “Clean Girl” dan “Hot Girl Walks” hanya mengganti nama diet budaya?
3 alasan berinvestasi dalam kesehatan Anda lebih penting dari sebelumnya
hanwhalife
hanwha
asuransi terbaik
asuransi terpercaya
asuransi tabungan
hanwhalife
hanwha
asuransi terbaik
asuransi terpercaya
asuransi tabungan
hanwhalife
hanwha
berita hanwha
berita hanwhalife
berita asuransi terbaik
berita asuransi terpercaya
berita asuransi tabungan
informasi asuransi terbaik
informasi asuransi terpercaya
informasi asuransi hanwhalife
