Hari ini, kami akan mencari cara untuk meningkatkan HealthSpan Anda dan, dengan ekstensi, umur Anda. Mari kita mulai dengan cara untuk DIY Healthspan Anda.
Healthspan sebagai cara hidup lebih baik dan lebih lama
Sains telah membuat kemajuan besar dalam eksplorasi umur panjang radikal dan peningkatan kesehatan. Mungkin ada hari ketika obat -obatan akan membuat orang tetap hidup lebih lama. Perawatan yang sama juga dapat membuat tahun -tahun berikutnya lebih sehat dan lebih menyenangkan. Tetapi hari ini, umur panjang dan kesehatan kita bergantung pada kita dan cara kita hidup.
HealthSpan adalah periode hidup Anda di mana Anda sehat secara fisik dan mental. Dengan pendekatan yang tepat, Healthspan Anda dapat bertahan sepanjang umur Anda.
Anda atau seseorang yang Anda kenal mungkin merasa sudah terlambat untuk mengubah kesehatan fisik dan mental Anda. Salah. Rutinitas kesejahteraan yang sederhana dapat dimulai pada usia berapa pun dan menghasilkan hasil yang positif.
Berdasarkan riset ilmiahberikut adalah beberapa tips sederhana untuk meningkatkan kesehatan Anda dan menikmati lebih banyak hidup Anda.
Bangun dan Pindah
Aktivitas fisik meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk memerangi penyakit. Ini juga meningkatkan keseimbangan dan bahkan dapat merangsang otak Anda. Berikut adalah beberapa kegiatan yang dapat Anda gunakan untuk memasukkan lebih banyak gerakan ke dalam hidup Anda:
-
- Latihan pereganganseperti yoga, dapat membantu Anda menghindari cedera dengan membuat Anda lentur.
- Latihan Aerobiktermasuk berjalan, bersepeda, atau menari, membantu paru -paru dan sirkulasi Anda.
- Rutinitas keseimbanganseperti Tai Chi, dapat mempromosikan kesehatan secara keseluruhan dan mencegah jatuh.
- Latihan kekuatanyang mencakup segala sesuatu mulai dari angkat berat hingga pita resistensi hingga rutinitas berat badan (squat, push-up dinding, lunge, dll.)
Untuk informasi yang lebih spesifik tentang berolahraga untuk meningkatkan kesehatan Anda seiring bertambahnya usia, periksa sumber daya ini: National Institute on Aging (NIA) YouTube Channel dan ini Tips dari National Institute of Health (NIH).
Makan dengan baik untuk healthspan yang berkualitas
Ada pepatah lama bahwa “Kami adalah apa yang kami makan”. Apakah Anda benar -benar ingin menjadi nugget ayam? Pilihan makanan yang Anda buat dapat meningkatkan kesehatan Anda atau merusaknya. Pilihannya adalah milik Anda. Berikut adalah beberapa tips dari NIH.
-
- Memprioritaskan makanan kaya nutrisi seperti makanan laut, protein nabati seperti kacang-kacangan dan biji, dan daging dan unggas ramping (rendah lemak).
- Batasi makanan dengan aditif yang tidak sehat seperti gula tambahan dan lemak jenuh.
- Makan lebih banyak buah dan sayuran. Makan lima porsi buah dan sayuran setiap hari dapat mengurangi risiko beberapa penyakit kronismenurut NIH.
- Ukuran penting. Orang Amerika dikenal karena makan berlebihan. Namun, membatasi asupan kalori Anda dengan jumlah yang tepat untuk Anda akan menjadi dorongan bagi kesehatan Anda pada usia berapa pun. Jangan mencoba mencari tahu sendiri. Konsultasikan dengan dokter Anda atau dapatkan rujukan ke ahli gizi untuk menentukan asupan kalori yang terbaik untuk Anda.
- Aplikasi MyPlate. Aplikasi ini, disediakan gratis oleh Departemen Pertanian AS, dapat membantu Anda membuat pilihan makanan yang sehat, menetapkan tujuan gizi dan makanan. Selain itu, dapat melacak kemajuan Anda dalam memenuhi tujuan tersebut. Klik di sini untuk mempelajari lebih lanjut tentang Myplate.
Tidur nyenyak
“Ini sangat penting karena selama tidur nyenyak bahwa kita membersihkan produk limbah metabolisme dari otak kita. Seiring bertambahnya usia, tidur nyenyak kita cenderung berkurang, Eric Topol mengatakan kepada acara langsung Wall Street Journal minggu lalu. Untuk meningkatkan tidur nyenyak Anda, Yayasan Tidur memiliki beberapa rekomendasi.
- Jadwal tidur reguler. Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari membantu Anda tertidur lebih cepat dan mempertahankan kewaspadaan di siang hari.
- Santai. Stres dan kecemasan bisa membuat tidur sulit. Untuk rileks, Anda dapat mencoba pernapasan dalam, atau praktik yang menyuntik seperti yoga atau meditasi. Selain itu, mandi air hangat atau mendengarkan musik yang menenangkan dapat membantu Anda mendapatkan tidur malam yang lebih baik.
- Hindari atau batasi kafein dan alkohol. Secangkir kopi malam atau minum malam bisa membuat Anda tidak tidur nyenyak. Mengkonsumsi minuman ini dengan makanan atau lebih awal di malam hari mungkin baik -baik saja. Meskipun demikian, setelah sesaat sebelum tidur dapat menghancurkan istirahat malam yang baik.
- Kamar tidur yang nyaman. Pikirkan gelap, sejuk, dan tenang saat Anda memikirkan tidur nyenyak. Kamar tidur Anda harus bebas dari gangguan. Pencapaian yang mungkin memerlukan beberapa tambahan, seperti tirai pemadaman atau mesin suara.
Terlibat secara mental dan sosial
Otak Anda perlu dirawat serta tubuh Anda untuk mempertahankan kesehatan yang baik. “Para peneliti telah menunjukkan bahwa kesepian dan isolasi sosial meningkatkan risiko orang dewasa yang lebih tua mengalami efek kesehatan yang merugikan, depresi, dan bahkan masalah kognitif, ”menurut University of California, San Francisco (UCSF). Berikut adalah beberapa saran dari UCSF tentang cara terlibat dengan orang lain.
-
- Menghubungkan. Interaksi sosial sangat penting untuk memerangi kesepian dan menjaga pikiran Anda tetap tajam. Pusat senior setempat mungkin menjadi tempat yang baik untuk terlibat dengan orang lain. Selain itu, bergabung dengan klub lokal dan sukarela dapat mengarah pada hubungan baru. Namun, Anda juga dapat menjangkau melalui teknologi dan staf yang terhubung dengan teman dan keluarga yang mungkin tinggal jauh. Penawaran UCSF instruksi sederhana untuk melakukan kumpul-kumpul online.
- Mulailah sesuatu yang baru. Kreativitas penting bagi kesehatan otak. Mempelajari sesuatu yang baru atau mengambil proyek dapat meningkatkan daya otak Anda. Game, seperti catur atau sudoku, adalah pilihan. Selain itu, Anda dapat belajar bahasa baru, mengambil alat musik, membaca, atau menemukan hobi baru.
- Kunjungi pusat senior. Salah satu cara terbaik untuk menemukan program untuk memberikan keterlibatan mental dan sosial adalah di tempat Anda Pusat Senior. Fasilitas lokal ini memberikan banyak kegiatan dan informasi tentang menjalani kehidupan yang sehat.
Hidup pendek atau panjang penuh dengan pilihan, dan hanya Anda yang dapat memilih untuk membuat hidup Anda penuh. Atau seperti yang dikatakan Bob Marley, “Cintai kehidupan yang kamu jalani. Jalani kehidupan yang kamu cintai.”
Baca selengkapnya:
- Di mana kenaikan harga tarif akan mengenai dompet Anda terlebih dahulu
- Studi baru menunjukkan vaksin dapat mengurangi risiko pengembangan demensia
- Mengapa gen z bisa menjadi generasi terkaya dan paling mengganggu-
hanwhalife
hanwha
asuransi terbaik
asuransi terpercaya
asuransi tabungan
hanwhalife
hanwha
asuransi terbaik
asuransi terpercaya
asuransi tabungan
hanwhalife
hanwha
berita hanwha
berita hanwhalife
berita asuransi terbaik
berita asuransi terpercaya
berita asuransi tabungan
informasi asuransi terbaik
informasi asuransi terpercaya
informasi asuransi hanwhalife
