10 Kebiasaan Harian Yang Dapat Meningkatkan Hidup Anda

Terkadang, bukan transformasi besar yang mengubah hidup kita. Ini adalah kebiasaan kecil dan konsisten yang kami praktikkan setiap hari. Meskipun tidak ada rutinitas ajaib yang bekerja untuk semua orang, ada beberapa kebiasaan sehari -hari yang memiliki kekuatan untuk membuat hidup Anda lebih baik segera. Apakah Anda ingin merasa lebih berenergi, mengurangi stres, atau menemukan lebih banyak fokus dan kegembiraan dalam kehidupan sehari-hari Anda, perubahan kecil dapat bertambah dengan cara yang besar. Dan bagian terbaiknya? Sebagian besar dari mereka hanya membutuhkan beberapa menit untuk memulai.

Berikut adalah 10 kebiasaan harian yang secara instan dapat meningkatkan hidup Anda – secara mental, emosional, dan fisik. Anda bisa berterima kasih kepada kami nanti.

Mulailah hari tanpa ponsel Anda

Cara Anda memulai pagi mengatur nada untuk sisa hari Anda. Jika Anda segera meraih ponsel Anda untuk menelusuri email atau media sosial, Anda mengundang stres dan perbandingan sebelum kaki Anda bahkan menyentuh lantai.

Sebaliknya, cobalah memulai hari bebas teknologi Anda, bahkan hanya selama 20 menit pertama. Gunakan waktu itu untuk meregangkan, melembabkan, membuat jurnal, atau hanya menikmati momen yang tenang. Memberi diri Anda ruang untuk bangun dengan sengaja dapat menyebabkan pemikiran yang lebih jelas dan lebih sedikit kecemasan.

Buat tempat tidurmu

Tampaknya kecil, tetapi membuat tempat tidur Anda di pagi hari menciptakan rasa ketertiban dan pencapaian segera. Ini adalah tugas singkat yang menandakan otak Anda: “Hari ini, saya muncul.” Tidak hanya membuat ruang Anda terlihat lebih kumpul-kumpul, tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang membuat tempat tidur mereka setiap hari cenderung merasa lebih produktif dan terorganisir secara keseluruhan.

Pindahkan tubuh Anda (bahkan sebentar)

Anda tidak perlu pergi ke gym selama satu jam untuk merasakan manfaat gerakan. Hanya 10–20 menit peregangan, berjalan, yoga, atau latihan cepat dapat meningkatkan suasana hati Anda, meningkatkan sirkulasi, dan mengurangi stres. Gerakan harian membantu membersihkan kabut mental, meningkatkan energi, dan mendukung kesehatan fisik dan emosional jangka panjang. Plus, itu menetapkan nada positif yang membawa ke sisa hari Anda.

Tetap terhidrasi

Dehidrasi dapat menyelinap dengan cepat dan membuat Anda merasa lelah, berkabut, dan bahkan rewel. Menyimpan botol air di dekatnya dan menghirup sepanjang hari adalah salah satu cara paling sederhana untuk langsung merasa lebih baik. Minum air yang cukup mendukung segalanya mulai dari metabolisme Anda hingga kulit Anda hingga kejernihan mental Anda. Jika sulit untuk diingat, cobalah mulai pagi Anda dengan segelas penuh air sebelum kopi.

Latih rasa terima kasih yang disengaja

Meluangkan waktu sejenak setiap hari untuk merenungkan apa yang Anda syukuri – bahkan hanya satu hal – dapat menggeser seluruh pola pikir Anda. Syukur membantu memperbaiki otak Anda untuk fokus pada apa yang berfungsi daripada apa yang hilang. Anda tidak membutuhkan jurnal mewah. Beberapa pemikiran cepat di aplikasi catatan Anda atau pada nada lengket dapat membuat dampak yang bermakna. Kebiasaan terima kasih dapat membangun ketahanan emosional dan meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

Makan satu makanan bergizi

Tidak setiap makan harus sempurna. Tetapi mengukir waktu setiap hari untuk menyiapkan atau menikmati satu makanan yang seimbang dan bergizi dapat secara signifikan memengaruhi energi dan kesehatan Anda. Fokus pada makanan utuh yang membuat Anda merasa baik – seperti apa pun yang terlihat bagi Anda. Memicu tubuh Anda dengan baik dapat meningkatkan fokus, suasana hati, dan bahkan tidur.

Keluar

Baik itu selama lima menit atau lima puluh, keluar setiap hari sangat kuat. Cahaya alami membantu mengatur ritme sirkadian Anda, yang berdampak pada tidur, suasana hati, dan energi. Udara segar dan perubahan pemandangan juga dapat membantu Anda merasa kurang terjebak di kepala Anda. Bahkan jika Anda tinggal di kota, melangkah keluar untuk berjalan -jalan atau duduk di dekat jendela dengan matahari di wajah Anda dapat langsung mengangkat semangat Anda.

Melakukan pembersihan mental

Pikiran kita mengumpulkan kekacauan seperti halnya kotak masuk kita. Setiap hari, luangkan waktu beberapa saat untuk menyatakan secara mental. Itu mungkin berarti membuat daftar yang harus dilakukan, menjadi jurnal pemikiran Anda, atau hanya mengidentifikasi satu tugas untuk diprioritaskan. Ketika pikiran Anda terasa kurang kacau, yang lainnya menjadi lebih mudah dikelola. Pikiran yang lebih jelas mengarah pada tindakan yang lebih disengaja.

Batasi pengguliran tanpa pikiran

Kami semua menggulir. Tetapi penggunaan telepon tanpa pikiran dapat dengan cepat memakan waktu Anda dan menguras energi Anda. Mulailah menjadi sadar kapan dan mengapa Anda meraih ponsel Anda dan bagaimana perasaan Anda sesudahnya. Cobalah mengatur batas waktu untuk aplikasi tertentu atau menunjuk waktu tertentu dalam sehari untuk media sosial. Anda akan kagum pada berapa banyak waktu dan perhatian yang Anda dapatkan ketika Anda tidak terjebak dalam spiral kiamat.

Renungkan sebelum tidur

Sebelum Anda pergi tidur, luangkan waktu sejenak untuk check -in dengan diri Anda sendiri. Apa yang berjalan dengan baik hari ini? Apa yang bisa lebih baik besok? Reflecting di malam hari membantu menutup hari Anda dan memungkinkan Anda untuk beristirahat dengan kepala yang lebih jelas. Ini tidak harus menjadi proses yang mendalam. Tinjauan mental sederhana sambil menyikat gigi atau mencatat catatan cepat dalam jurnal dapat membumi dan membuat Anda lebih baik di masa depan.

Kebiasaan kecil, shift besar

Meningkatkan hidup Anda tidak selalu membutuhkan perbaikan besar dan dramatis. Terkadang, itu adalah pilihan kecil yang Anda buat setiap hari yang menciptakan dampak abadi. Dengan menenun bahkan hanya beberapa dari kebiasaan ini, Anda dapat merasa lebih membumi, berenergi, dan mengendalikan waktu dan pola pikir Anda.

Mulai dari yang kecil. Pilih satu atau dua kebiasaan untuk dicoba minggu ini. Lihat bagaimana perasaan mereka. Lalu, bangun dari sana.

Manakah dari kebiasaan harian berikut yang sudah Anda gunakan – atau mana yang ingin Anda coba dulu?

Baca selengkapnya:

Kelimpahan menciptakan kebiasaan

3 alasan berinvestasi dalam kesehatan Anda lebih penting dari sebelumnya